Revista Egitania Sciencia - ICESP Special Edition | ARTIGO

Título: TREINO MULTICOMPONENTE EM IDOSOS ATIVOS: EFEITO DO TREINO DE FORÇA NA APTIDÃO MUSCULAR E SUA RETENÇÃO APÓS CESSAÇÃO

Autor: Sílvia Pires (silviapires81@hotmail.com), Alexandra Fonseca (mf.alexandra@gmail.com), António Júnior, Carolina Vila-Chã (cvilacha@ipg.pt)

Publicação: Revista Egitania Sciencia - ICESP Special Edition

Resumo:
O propósito deste estudo foi verificar o efeito de 12 semanas de treino multicomponente e destreino de 10 semanas na força máxima e na potência muscular dos membros inferiores de idosos. Métodos: 22 idosos voluntários, praticantes de hidroginástica (68,5 ± 5,1 anos) foram divididos em dois grupos: GE (n=14) e GC (n=8). O GE, para além das aulas de hidroginástica, foi submetido a um treino semanal de força progressivo, com intensidades de 50% - 85% de 1RM e 2 séries de 6-18 reps. A aptidão muscular foi avaliada através dos testes de força máxima 1RM e testes de potência a 20%, 40% e 60% de 1RM. Os mesmos testes foram realizados em três sessões distintas: pré-treino (M1), imediatamente pós-treino (M2) e após destreino (M3). Resultados: após a fase de treino e de destreino o GE revelou um aumento significativo da força máxima (M1: 86,23 ± 34,69 kg; M2: 109,95 ± 38,29 kg; M3: 102,09 ± 30,15 kg; P ≤0,03) e da potência média propulsiva (MPP) a 20% de 1RM (M1: 75,65 ± 31,89 W; M2:116,90 ± 57,94W; M3:107,10 ± 40,89W; P ≤0,001) e a 60% de 1RM (M1: 187,45 ± 65,68W; M2: 260,97 ± 109,44W; M3: 241,38 ± 86,97W; P ≤0,03). No GC não foram verificadas diferenças significativas na força máxima e na potência muscular. Este estudo indica-nos que o treino multicomponente é adequado para estas populações por apresentar efeitos positivos após o treino e ser capaz de manter uma aptidão muscular mais elevada após períodos prolongados de paragem.

Palavras-chave: Treino de força; idosos; força máxima; potência muscular




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